WAS IST TOSS?
TOSS bedeutet “Training Of Stunt Strength”
TOSS ist das erste sport-spezifische Krafttrainingsprogram für Athleten aus dem Partner Stunting und anderen artistischen Sportarten – von Constantin Stalzer & Dr. Simon Gavanda.
Ein Online Krafttrainingsprogramm, das sich an männliche und weibliche Sportler (primär Bases) aus den Bereichen Partner Stunting, Wettkampf-Cheerleading, Akrobatik und ähnlichen artistischen Sportarten richtet.
TOSS ist ein leistungsorientiertes Ganzkörper-Krafttrainingsprogramm, das in drei Leistungsstufen erhältlich ist. Bestehend aus progressiv gestalteten periodisierten Trainingsplänen mit 140-190 Übungs-Tutorials sowie Online-Support von Constantin Stalzer und Simon Gavanda.
TOSS bietet eine sportartspezifische Krafttrainingspläne in verschiedenen Leveln, um leistungs- und zielorientierter trainieren zu können. TOSS hilft dabei das Leistungsniveau von Athleten zu verbessern und langfristig verletzungsfrei und erfolgreich zu sein.
TOSS Trainingsprogramme
Krafttraining ist ein Muss für alle Partner Stunt Athleten, Wettkampf-Cheerleader sowie Sportler aus artistischen Sportarten und sollte ein fester Bestandteil jedes Trainings sein!
TOSS bietet motivierten Sportlern und Trainern leistungsorientierte Trainingsprogramme, die ein sportspezifisches Krafttraining, gezielte Verletzungsprävention und online Trainingsbetreuung beinhalten. TOSS ist ein ganzheitliches Trainingsprogramm für alle Athleten aus dem Bereich Partner Stunting, Wettkampf-Cheerleading und anderer artistischen Sportarten, die ihre Leistung langfristig und gezielt verbessern wollen.
Mit TOSS bekommst du Einblick in die Welt des Leistungssports! Wir zeigen dir, wie du effizient trainierst und deine Fortschritte im Kraftraum oder eigenen Home-Gym in deiner Sportart umsetzen kannst!
Wir haben uns das Ziel gesetzt dir durch effizientes Training dabei zu helfen stark, funktionell und schmerzfrei zu sein, um in deinem Sport erfolgreich zu sein und zu bleiben.
Wir richten uns mit TOSS an Sportler, die ihr volles Potenzial mit unserer Hilfe ausschöpfen und ihre Leistung auf ein neues Niveau tossen wollen!
Alle TOSS Trainingsprogramme sind auf die beanspruchten Muskelgruppen, die spezifischen Bewegungsmuster sowie den speziellen Beanspruchungen akrobatischer und artistischer Sportarten ausgerichtet.
Zudem beinhalten alle TOSS Trainingspläne Aufwärmprogramme, Übungen aus den Bereichen des funktionalen Kraft- und Mobilitytrainings zur Verletzungsprävention sowie Methoden zum Muskelaufbau und Steigerung der Maximalkraft.
Um herauszufinden, welches TOSS Trainingsprogramm am besten zu dir passt… scrolle weiter nach unten!


Geeignet für Athleten zwischen 0-1 Jahren Krafttrainingserfahrung

Fundiertes Krafttraining für langfristigen Erfolg

Funktionale Trainingsgestaltung mit vornehmlich freien Gewichten

Fokus auf Muskelaufbau & Kraftsteigerung

2-3 Trainingstage pro Woche

60-75 Minuten pro Training

Zugang zu +140 Übungs-Tutorials


Geeignet für Athleten zwischen 1-2 Jahren Krafttrainingserfahrung

Aufbauend auf vorhandenen Erfahrungs- und Kraftwerten

Spezifisches Langhanteltraining, Olympisches Gewichtheben & stunt-spezifische Übungen

Fokus auf Kraftsteigerung und Schnellkraft

3-4 Trainingstage pro Woche

60-90 Minuten pro Training

Zugang zu +170 Übungs-Tutorials


Geeignet für Athleten mit +2 Jahren Krafttrainingserfahrung

Stunt-spezifisches Training & erhöhtes Trainingsvolumen

Spezifische Trainingsgestaltung für Partner Stunt Athleten & Cheerleading Bases

Funktionales Krafttraining, Olympic Lifts & gezieltes Zirkeltraining

3-4 Trainingstage pro Woche

60-120 Minuten pro Training

Zugang zu +190 Übungs-Tutorials



LEISTUNGSSPORT
Alle unsere TOSS Trainingspläne bestehen aus funktionalem Krafttraining, Olympischem Gewichtheben (außer ESSENTIAL) sowie stunt-spezifische Übungen, Übungen des Kraftdreikampfs, zum Muskelaufbau, aus dem Bereich „Mobility“ und Verletzungsprävention um an deinen Stärken aber auch deinen Schwächen zu arbeiten.

ATHLET/-IN
Egal ob du noch nie anhand eines Trainingsplans trainiert hast oder noch nie in einem Fitnessstudio trainiert hast, egal ob du Partner-Stunt-Neuling oder erfahrener Akrobat bist, ob du momentan bereits im Fitnessstudio trainierst oder ob du mit dem Krafttraining beginnen möchtest, wir haben den passenden Trainingsplan für dich!

PARTNER STUNTING, ACRO & ARTISTIK
Alle TOSS Trainingspläne beinhalten stunt-spezifische Übungen, um deinen Körper rundum zu stärken und dich für deinen artistischen Sport bestens vorzubereiten. Gleichzeitig arbeitest du an deinen Defiziten und Schwachstellen, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern. TOSS, einfach "one of a kind".

WELCOME CHAT
Es besteht die Möglichkeit Kontakt mit Constantin &
Simon aufzunehmen, solltest du Fragen rund um TOSS und die Trainingsgestaltung haben.
Gemeinsam werden wir diese dann per Zoom besprechen, um dir einen bestmöglichen
Start mit TOSS zu ermöglichen.

EQUIPMENT
Du solltest eine Langhantel samt Gewichtsscheiben mit ca. 100-150 kg, Kurzhanteln oder Kettlebells zwischen 10-30 kg, Widerstandsbänder, einen PVC-Stab, eine Bank, eine Box und ein Rack (Hantelständer) im Training zur Verfügung zu haben. Dies sind Mindestanforderungen um mit TOSS! durchzustarten.

TUTORIALS
Alle Übungen werden in Tutorials erklärt und von Constantin oder Simon demonstriert. Ebenso sind alle Aufwärmroutinen per Real-Time Videos mit integriertem Intervall-Timer. Nach Bestellung hast du 12 Monate lang Online-Zugang zu allen Tutorials!

TRAININGSPLAN
Alle Trainingspläne sind progressiv strukturiert und optimal
periodisiert. Sie beinhalten spezifische Aufwärmroutinen inklusive Aufwärmsätze,
Angaben zu Pausenzeiten, Wiederholungstempo und Empfehlungen zur
Gewichtssteigerung. Außerdem ist eine 1-RM Tabelle zur Abschätzung der
aktuellen Maximalkraft inbegriffen.

ÜBUNGEN
ESSENTIAL-PROGRESS-PEAK bauen aufeinander auf. Die
Übungsauswahl und alle Methoden sind inhaltlich aufeinander abgestimmt, um eine
optimale Progression zu gewährleisten. Alle drei Trainingsmodule beinhalten unterschiedliche Übungen, Trainingsfrequenzen, Trainingsvolumen und Intensitätslevel.

VISION
Unser erklärtes Ziel ist es Athlet/innen auf der ganzen Welt
in ihrem Streben nach Leistung in ihrer artistischen Sportart zu unterstützen und sie auf ihrem Weg zu
begleiten.
KOSTENLOSER
1-WÖCHIGER TRAININGSPLAN
DU HAST FRAGEN ZU DEINEM AKTUELLEN TRAININGSPLAN?
DU HAST INTERESSE AN EINEM 1-1 ONLINE COACHING?
Melde dich bei uns - info@stuntstrength.com
*Aufgrund anderer Prioritäten bei TOSS! - betreuen wir hier nur maximal 5 Athleten gleichzeitig
Kunden-Feedback














Ich persönlich kann jeden weiterempfehlen, der stärker, explosiver oder einfach besser im Stunten werden möchte. Selbst als erfahrener Kraftsportler kann man einiges mitnehmen. Bis jetzt habe ich kein Programm gefunden, welches so spezifisch aufs Cheerleading zugeschnitten ist und gleichzeitig so eine Qualität und Kompetenz liefert. - Grüße Marten



Hallo! Hab mir jetzt 150kg Teller von ATX bestellt! Denke aber das sollte dann erstmal reichen ;). Training läuft super und finde den Trainingsplan echt genial. Super strukturiert, gut erklärt und Top-Übungen. Viele Grüße, Christoph!


TOSS PEAK hat mich direkt im ersten Trainingstag gut gefordert! Die ersten Wochen habe ich hinter mir und nach einem Q&A mit Simon & Consti per Zoom, can ich gut vorbereitet in die nächsten Wochen starten. Das Programm hat meine Erwartungen mehr als erfüllt, so dass ich jetzt schon gespannt bin, wie sich das Training auf meine Cheer Performance auswirkt.


DEINE TOSS COACHES
Das Leistungsniveau sowie Anforderungen und Erwartungen an Athleten im Partner Stunting und Competitive Cheerleading sind bereits seit Jahren auf einem hohen Level und werden auch in der Zukunft weiter steigen. Die Komplexität beider Sportarten wächst stetig. Mit TOSS bieten wir Athleten ein sportspezifisches und trainingsübergreifendes Tool um die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. TOSS verbindet evidenz-basierte Trainingsmethoden und eine zielgerichtete Trainingsgestaltung im Partner Stunting und Competitve Cheerleading. Es ist ein ganzheitliches, progressives und periodisches Trainingssystem zur Verbesserung von Athletik und ermöglicht Athleten einen individuellen Kontakt zu den Coaches Constantin & Simon. TOSS ist das erste Krafttrainingsprogramm und Online Coaching Tool in diesem Sportbereich und richtet sich an Athleten auf der ganzen Welt, die mit einer zielgerichteten Trainingsstruktur stärker, schneller, mobiler und agiler werden möchten, um sich ins nächste Level zu katapultieren!”
Constantin Stalzer
- Internationaler Coach
- Enterpreneur in der Cheer-Szene
- Partner Stunt Experte
- Spitzname "The Ginger Guy"
- Sushi-Fan & Espresso-Genießer
- Ziemlich cooler Typ

„Eine gute Freundin schleppte mich mit ins “fremde” Cheerleading… und nun bin ich seit 8 Jahren Full-Time selbstständig im Cheerleading, so schnell kann es gehen! Nachdem ich als Kind viele Sportarten ausprobiert habe, von Leichtathletik über Breakdance, Tennis, BMX und Fussball war ich gewohnt bis zu 5x die Woche zu trainieren. Ich war nie ein herausragender Sportler, jedoch stets fleißig und konnte in jeder Sportart Erfolge mitnehmen vor allem Erfahrungswerte als Athlet– meine Trainer, meine Teamkollegen und meine Gegner – haben mir viel über Gewinnen, Verlieren und den Sinn eines Vorbild-Sportlers beigebracht. Erfolg ist ein stetiger Prozess, dass habe ich bereits in jungen Jahren verstanden. Wenn man diesen Prozess verstanden und akzeptiert hat, lässt einen der Fokus und Gefühl nicht los, und man wird vielen Athleten immer einen Schritt voraus sein! Als Sportler und als Trainer war und bin ich hoch motiviert zu lernen – über mich selbst und von anderen. Ich habe Tausende Athleten kennenlernen dürfen, mit ihnen zusammengearbeitet und sie trainiert, dies war das beste Coaching-Tool, dass ich bekommen konnte und noch bis heute zu schätzen weiß. Nun ist es an der Zeit mit TOSS etwas zurückzugeben! – “PRACTICE WHAT YOU PREACH” – Unser Motto, nach dem wir TOSS aufgebaut haben und nach dem wir handeln!
Simon Gavanda
- Dozent für Sportwissenschaft
- Ehemaliger Footballspieler
- Athletiktrainer
- Meister der "bunten Socken"
- Nerd & Meme-Experte
- Ebenfalls ein ziemlich cooler Typ

„Am Anfang meiner American Football-Karriere hatte ich Probleme auf internationalem Niveau mithalten zu können. Meine Kraftwerte waren einfach nicht da, wo sie sein sollten, um konkurrenzfähig zu sein. Daher befasste ich mich schon früh mit Themen wie Ernährung und Krafttraining. In den folgenden Jahren machte ich mein Hobby zum Beruf und begann mein Studium an der Sporthochschule in Köln mit dem Schwerpunkt Leistungssport. Seit 2013 bin ich mittlerweile als Coach tätig und teile mein Wissen mit Athlet/-innen aus unterschiedlichen Sportarten. Außerdem bin ich mittlerweile als Dozent für Trainingslehre, Sportmedizin und Athletiktraining an der IST Hochschule tätig und referiere in der Trainerausbildung diverser Sportverbände. Das ein oder andere Mal war ich zudem Gast in unterschiedlichen Sportwissenschaftlichen Podcasts. Im Herbst 2019 habe ich nach meiner Karriere als Footballer, im Cheerleading angefangen und freue mich bald erste Wettkampferfahrungen zu sammeln. Außerdem habe ich Frühjahr 2021 habe ich meine Doktorarbeit mit dem Thema Hypertrophietraining abgeschlossen. Daher ist es jetzt an der Zeit der Szene mit TOSS, getreu dem Motto „PRACTICE WHAT YOU PREACH“, etwas zurückzugeben!”
WIR SIND TOSS!
DRÜCKE AUF PLAY UND ÜBERZEUG DICH SELBST!
MIT TOSS! LERNST DU...
EFFIZIENTES & SMARTES TRAINING
- smart und effizient zu trainieren
- eine disziplinierte Trainingseinstellung zu erlangen
- wie Du dich auf das Wesentliche im Training fokussierst
- unsinnige Übungen aus dem Training zu streichen
RICHTIGE TECHNIK & AUSFÜHRUNG
- mit richtiger Technik und guter Ausführung zu trainieren
- Body Positioning & richtige Haltungen im Training
- neue sportartspezifische Übungen kennen
- ganzheitliche Trainingsstruktur
LEISTUNGSFÄHIGER ZU WERDEN
- gleiche Bewegungsmuster aus Deinem Sport richtig einzusetzen
- Biomechanik besser zu verstehen
- dein Körpergefühl zu verbessern
- den Übertrag aus dem Krafttraining in deine artistische Sportart
KOSTENLOSER
1-WÖCHIGER TRAININGSPLAN
TOSS ist für dich geeignet, wenn...
- DU nach einem leistungsorientierten Trainingsplan trainieren willst
- DU Krafttraining mit Partner Stunting/Cheerleading kombinieren möchtest
- DU smart, effizient und verletzungspräventiv trainieren willst
- DU stärker, schneller, agiler und beweglicher sein willst
- DU Bock auf neue Herausforderungen und hohe Intensitäten im Training hast
- DU einen Coach und Ansprechpartner an deiner Seite haben möchtest
- DIR deine körperliche Leistungsfähigkeit wichtig ist
- DIR wichtig ist, gesund und verletzungsfrei zu bleiben!
- DU ein Athlet/-in sein möchtest und kein Bodybuilder!
TOSS ist nicht für dich geeignet, wenn...
- DU lieber Freestyle trainieren willst statt nach einem Trainingsplan
- DU nicht 2-3x á 60-90 min in dein wöchentlichen Training investieren möchtest
- DU nicht mit freien Gewichten trainieren willst
- DU nach dem einfachen Weg suchst, um Kraft, Muskeln und Ausdauer aufzubauen (den es übrigens nicht gibt, sorry 😉
Du machst keine Fortschritte im Training?
Du willst deine Partner Stunt Skills auf das nächste Level pushen?
Du hast noch nie im Fitnessstudio trainiert oder Krafttraining gemacht?
Du suchst nach einem Online Coach und einen strukturierten Trainingsplan?
Du brauchst Unterstützung und Tipps, um bessere Leistungen zu erbringen und effizienter zu trainieren?
Du bist unsicher, welche Übungen im Fitnessstudio am besten sind, um deine Leistung als Base zu verbessern?
NACH WELCHEM TOSS! TRAININGSPLAN
SOLLTE ICH TRAINIEREN?
„Tue heute etwas, wofür dir dein zukünftiges Ich danken wird – Dein Training sollte deine Träume widerspiegeln“



WIE DU DEINE SCHWÄCHEN ZU STÄRKEN MACHST
TYPISCHE SCHWACHSTELLEN BEI ATHLETEN IM PARTNER STUNTING & ANDEREN ARTISTISCHEN SPORTARTEN | TOSS TRAININGSBEREICHE & KONZEPTION |
---|---|
Ineffiziente oder zu intensive Aufwärmroutinen | Stunt-spezifische Aufwärmroutinen |
Fehlende Griffkraft | Spezifische Griffkraftübungen |
Fehlende Stabilität bei Fangen und Halten von Stunts | Olympisches Gewichtheben |
Fehlende Reaktion, Kontrolle und Balance in Stunts | Olympisches Gewichtheben & Methoden zur Verbesserung der muskulären Kontrolle |
Fehlende Standfestigkeit | Vielfältige Auswahl an Unterkörperübungen |
Mangelnde Rumpfspannung | Gezielte Übungen rundum die Mittelpartie |
Fehlende Wurfhöhe | Ganzkörperübungen & Schnellkraft |
Fehlender & uneffizienter Flick in Tossing Stunts | Push-Pull-Übung mit statischer & dynamischer Ausführung |
Mangelnde Beweglichkeit | Spezifische Beweglichkeits- und Stabilitätsübungen |
Fehlende Sprungkraft | Plyometrische Übungen |
Mangelnde Stunt-Ausdauer | Sportspezifische Ausdauer-Workouts |
Unzureichende Gelenkstabilisation | Spezifische Stabilisationsübungen |
Hohe Verletzungsanfälligkeit | Prehab-Übungen |
SCHWÄCHEN IM PARTNER STUNTS & KÜNSTLER SPORT |
TOSS-ÜBUNGSINHALTE |
---|---|
Ineffiziente und überarbeitete Aufwärmübungen | Stunt-spezifische Aufwärmübungen |
Fehlende Griffstärke | Spezifische Griffkraftübungen |
Fehlende Stabilität beim Fangen und Halten von Stunts | Olympisches Gewichtheben |
Fehlende Reaktion und Kontrolle, um Stunts auszugleichen | Olympisches Gewichtheben & Methoden zur Reaktionszeit |
Falsche Haltung | Vielfältige Auswahl an Unterkörperübungen |
Falsche Haltung | Kerntraining |
Fehlende Wurfhöhe und Wurfkraft | Ganzkörperübungen & Schnellkraft |
Fehlender und ineffizienter Streifen bei Wurfstunts | Push-Pull-Training mit statischer und dynamischer Ausführung |
Mangelnde Mobilität | Spezifische Mobilitäts- und Stabilitätsübungen |
Fehlende Sprungbeweglichkeit | Plyometrische Übungen |
Mangel an Stuntausdauer und Konditionierung | Trainings zur Stoffwechselkonditionierung |
TOSS ATHLET/-IN
Die Infografik (s. Abbildung rechts) zeigt die wichtigsten Komponenten, die Athleten aus dem Wettkampf-Cheerleading, Partner Stunting und anderer artistischer Sportarten langfristig und progressiv verbessern sollten. Es ist wichtig zu verstehen, was nötig ist, um ein erfolgreicher Athlet/-in zu werden bzw. zu bleiben. Training bedeutet Gesundheit, Wohlbefinden, das Verletzungsrisiken zu minimieren und seine Leistungsfähigkeit stets verbessern zu wollen.

DIE VORTEILE VON KRAFTTRAINING
„Krafttraining hält deinen Körper und Geist fit und mindert dein Verletzungsrisiko”
GESUNDHEITLICHE ASPEKTE | LEISTUNGSBEZOGENE ASPEKTE | PSYCHOLOGISCHE ASPEKTE |
---|---|---|
Reduziertes Verletzungsrisiko | Verbesserte sportartspezifische Fähigkeiten | Erhöhtes Selbstvertrauen |
Verbesserte Körperzusammensetzung | Höhere Rate der Kraftentwicklung | Verbesserter Schlaf |
Verbessertes Risikoprofil für kardiovaskuläre Erkrankungen | Höhere externe mechanische Leistung | Erhöhtes psychisches Wohlbefinden |
GESUNDHEITSASPEKTE | LEISTUNGSBASIERTE ASPEKTE | PSYCHOLOGISCHE ASPEKTE |
---|---|---|
Reduziertes Verletzungsrisiko | Verbesserte sportartspezifische Fähigkeiten | Gesteigertes Selbstvertrauen |
Verbesserte Körperzusammensetzung | Höhere Kraftentwicklung | Verbesserter Schlaf |
Verbessertes Risikoprofil für Herz-Kreislauf-Erkrankungen | Höhere externe mechanische Leistung | Erhöhtes psychisches Wohlbefinden |
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