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WAS IST TOSS?

TOSS bedeutet „Training Of Stunt Strength“

TOSS ist das erste sport-spezifische Krafttrainingsprogram für Athleten aus dem Partner Stunting und anderen artistischen Sportarten – von Constantin Stalzer & Dr. Simon Gavanda.

Ein Online Krafttrainingsprogramm, das sich an männliche und weibliche Sportler (primär Bases) aus den Bereichen Partner Stunting, Wettkampf-Cheerleading, Akrobatik und ähnlichen artistischen Sportarten richtet.

TOSS ist ein leistungsorientiertes Ganzkörper-Krafttrainingsprogramm, das in drei Leistungsstufen erhältlich ist. Bestehend aus progressiv gestalteten periodisierten Trainingsplänen mit 140-190 Übungs-Tutorials sowie Online-Support von Constantin Stalzer und Simon Gavanda. 

TOSS bietet eine sportartspezifische Krafttrainingspläne in verschiedenen Leveln, um leistungs- und zielorientierter trainieren zu können. TOSS hilft dabei das Leistungsniveau von Athleten zu verbessern und langfristig verletzungsfrei und erfolgreich zu sein.

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TOSS Trainingsprogramme

Krafttraining ist ein Muss für alle Partner Stunt Athleten, Wettkampf-Cheerleader sowie Sportler aus artistischen Sportarten und sollte ein fester Bestandteil jedes Trainings sein!

TOSS bietet motivierten Sportlern und Trainern leistungsorientierte Trainingsprogramme, die ein sportspezifisches Krafttraining, gezielte Verletzungsprävention und online Trainingsbetreuung beinhalten. TOSS ist ein ganzheitliches Trainingsprogramm für alle Athleten aus dem Bereich Partner Stunting, Wettkampf-Cheerleading und anderer artistischen Sportarten, die ihre Leistung langfristig und gezielt verbessern wollen.

Mit TOSS bekommst du Einblick in die Welt des Leistungssports! Wir zeigen dir, wie du effizient trainierst und deine Fortschritte im Kraftraum oder eigenen Home-Gym in deiner Sportart umsetzen kannst!

Wir haben uns das Ziel gesetzt dir durch effizientes Training dabei zu helfen stark, funktionell und schmerzfrei zu sein, um in deinem Sport erfolgreich zu sein und zu bleiben.

Wir richten uns mit TOSS an Sportler, die ihr volles Potenzial mit unserer Hilfe ausschöpfen und ihre Leistung auf ein neues Niveau tossen wollen!

Alle TOSS Trainingsprogramme sind auf die beanspruchten Muskelgruppen, die spezifischen Bewegungsmuster sowie den speziellen Beanspruchungen akrobatischer und artistischer Sportarten ausgerichtet.

Zudem beinhalten alle TOSS Trainingspläne Aufwärmprogramme, Übungen aus den Bereichen des funktionalen Kraft- und Mobilitytrainings zur Verletzungsprävention sowie Methoden zum Muskelaufbau und Steigerung der Maximalkraft.

Um herauszufinden, welches TOSS Trainingsprogramm am besten zu dir passt… scrolle weiter nach unten!

Geeignet für Athleten zwischen 0-1 Jahren Krafttrainingserfahrung

Fundiertes Krafttraining für langfristigen Erfolg

Funktionale Trainingsgestaltung mit vornehmlich freien Gewichten

Fokus auf Muskelaufbau & Kraftsteigerung

2-3 Trainingstage pro Woche

60-75 Minuten pro Training

Zugang zu +140 Übungs-Tutorials

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Geeignet für Athleten zwischen 1-2 Jahren Krafttrainingserfahrung

Aufbauend auf vorhandenen Erfahrungs- und Kraftwerten

Spezifisches Langhanteltraining, Olympisches Gewichtheben & stunt-spezifische Übungen

Fokus auf Kraftsteigerung und Schnellkraft

3-4 Trainingstage pro Woche

60-90 Minuten pro Training

Zugang zu +170 Übungs-Tutorials

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79
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Geeignet für Athleten mit +2 Jahren Krafttrainingserfahrung

Stunt-spezifisches Training & erhöhtes Trainingsvolumen

Spezifische Trainingsgestaltung für Partner Stunt Athleten & Cheerleading Bases

Funktionales Krafttraining, Olympic Lifts & gezieltes Zirkeltraining

3-4 Trainingstage pro Woche

60-120 Minuten pro Training

Zugang zu +190 Übungs-Tutorials

  •  
99
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DU HAST FRAGEN ZU DEINEM AKTUELLEN TRAININGSPLAN?
DU HAST INTERESSE AN EINEM 1-1 ONLINE COACHING?

Melde dich bei uns - info@stuntstrength.com
*Aufgrund anderer Prioritäten bei TOSS! - betreuen wir hier nur maximal 5 Athleten gleichzeitig

LEISTUNGSSPORT

Alle unsere TOSS Trainingspläne bestehen aus funktionalem Krafttraining, Olympischem Gewichtheben (außer ESSENTIAL) sowie stunt-spezifische Übungen, Übungen des Kraftdreikampfs, zum Muskelaufbau, aus dem Bereich „Mobility“ und Verletzungsprävention um an deinen Stärken aber auch deinen Schwächen zu arbeiten.

ATHLET/-IN

Egal ob du noch nie anhand eines Trainingsplans trainiert hast oder noch nie in einem Fitnessstudio trainiert hast, egal ob du Partner-Stunt-Neuling oder erfahrener Akrobat bist, ob du momentan bereits im Fitnessstudio trainierst oder ob du mit dem Krafttraining beginnen möchtest, wir haben den passenden Trainingsplan für dich!

PARTNER STUNTING, ACRO & ARTISTIK

Alle TOSS Trainingspläne beinhalten stunt-spezifische Übungen, um deinen Körper rundum zu stärken und dich für deinen artistischen Sport bestens vorzubereiten. Gleichzeitig arbeitest du an deinen Defiziten und Schwachstellen, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern. TOSS, einfach "one of a kind".

WELCOME CHAT

Es besteht die Möglichkeit Kontakt mit Constantin & Simon aufzunehmen, solltest du Fragen rund um TOSS und die Trainingsgestaltung haben. Gemeinsam werden wir diese dann per Zoom besprechen, um dir einen bestmöglichen Start mit TOSS zu ermöglichen.

EQUIPMENT

Du solltest eine Langhantel samt Gewichtsscheiben mit ca. 100-150 kg, Kurzhanteln oder Kettlebells zwischen 10-30 kg, Widerstandsbänder, einen PVC-Stab, eine Bank, eine Box und ein Rack (Hantelständer) im Training zur Verfügung zu haben. Dies sind Mindestanforderungen um mit TOSS! durchzustarten.

TUTORIALS

Alle Übungen werden in Tutorials erklärt und von Constantin oder Simon demonstriert. Ebenso sind alle Aufwärmroutinen per Real-Time Videos mit integriertem Intervall-Timer. Nach Bestellung hast du 12 Monate lang Online-Zugang zu allen Tutorials!

TRAININGSPLAN

Alle Trainingspläne sind progressiv strukturiert und optimal periodisiert. Sie beinhalten spezifische Aufwärmroutinen inklusive Aufwärmsätze, Angaben zu Pausenzeiten, Wiederholungstempo und Empfehlungen zur Gewichtssteigerung. Außerdem ist eine 1-RM Tabelle zur Abschätzung der aktuellen Maximalkraft inbegriffen.

ÜBUNGEN

ESSENTIAL-PROGRESS-PEAK bauen aufeinander auf. Die Übungsauswahl und alle Methoden sind inhaltlich aufeinander abgestimmt, um eine optimale Progression zu gewährleisten. Alle drei Trainingsmodule beinhalten unterschiedliche Übungen, Trainingsfrequenzen, Trainingsvolumen und Intensitätslevel.

VISION

Unser erklärtes Ziel ist es Athlet/innen auf der ganzen Welt in ihrem Streben nach Leistung in ihrer artistischen Sportart zu unterstützen und sie auf ihrem Weg zu begleiten.

KOSTENLOSER
1-WÖCHIGER TRAININGSPLAN

Kunden-Feedback

DEINE TOSS COACHES

Das Leistungsniveau sowie Anforderungen und Erwartungen an Athleten im Partner Stunting und Competitive Cheerleading sind bereits seit Jahren auf einem hohen Level und werden auch in der Zukunft weiter steigen. Die Komplexität beider Sportarten wächst stetig. Mit TOSS bieten wir Athleten ein sportspezifisches und trainingsübergreifendes Tool um die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. TOSS verbindet evidenz-basierte Trainingsmethoden und eine zielgerichtete Trainingsgestaltung im Partner Stunting und Competitve Cheerleading. Es ist ein ganzheitliches, progressives und periodisches Trainingssystem zur Verbesserung von Athletik und ermöglicht Athleten einen individuellen Kontakt zu den Coaches Constantin & Simon. TOSS ist das erste Krafttrainingsprogramm und Online Coaching Tool in diesem Sportbereich und richtet sich an Athleten auf der ganzen Welt, die mit einer zielgerichteten Trainingsstruktur stärker, schneller, mobiler und agiler werden möchten, um sich ins nächste Level zu katapultieren!“

Constantin Stalzer

„Eine gute Freundin schleppte mich mit ins „fremde“ Cheerleading… und nun bin ich seit 8 Jahren Full-Time selbstständig im Cheerleading, so schnell kann es gehen! Nachdem ich als Kind viele Sportarten ausprobiert habe, von Leichtathletik über Breakdance, Tennis, BMX und Fussball war ich gewohnt bis zu 5x die Woche zu trainieren. Ich war nie ein herausragender Sportler, jedoch stets fleißig und konnte in jeder Sportart Erfolge mitnehmen vor allem Erfahrungswerte als Athlet– meine Trainer, meine Teamkollegen und meine Gegner – haben mir viel über Gewinnen, Verlieren und den Sinn eines Vorbild-Sportlers beigebracht. Erfolg ist ein stetiger Prozess, dass habe ich bereits in jungen Jahren verstanden. Wenn man diesen Prozess verstanden und akzeptiert hat, lässt einen der Fokus und Gefühl nicht los, und man wird vielen Athleten immer einen Schritt voraus sein! Als Sportler und als Trainer war und bin ich hoch motiviert zu lernen – über mich selbst und von anderen. Ich habe Tausende Athleten kennenlernen dürfen, mit ihnen zusammengearbeitet und sie trainiert, dies war das beste Coaching-Tool, dass ich bekommen konnte und noch bis heute zu schätzen weiß. Nun ist es an der Zeit mit TOSS etwas zurückzugeben!  „PRACTICE WHAT YOU PREACH“ – Unser Motto, nach dem wir TOSS aufgebaut haben und nach dem wir handeln!

Simon Gavanda

„Am Anfang meiner American Football-Karriere hatte ich Probleme auf internationalem Niveau mithalten zu können. Meine Kraftwerte waren einfach nicht da, wo sie sein sollten, um konkurrenzfähig zu sein. Daher befasste ich mich schon früh mit Themen wie Ernährung und Krafttraining. In den folgenden Jahren machte ich mein Hobby zum Beruf und begann mein Studium an der Sporthochschule in Köln mit dem Schwerpunkt Leistungssport. Seit 2013 bin ich mittlerweile als Coach tätig und teile mein Wissen mit Athlet/-innen aus unterschiedlichen Sportarten. Außerdem bin ich mittlerweile als Dozent für Trainingslehre, Sportmedizin und Athletiktraining an der IST Hochschule tätig und referiere in der Trainerausbildung diverser Sportverbände. Das ein oder andere Mal war ich zudem Gast in unterschiedlichen Sportwissenschaftlichen Podcasts. Im Herbst 2019 habe ich nach meiner Karriere als Footballer, im Cheerleading angefangen und freue mich bald erste Wettkampferfahrungen zu sammeln. Außerdem habe ich Frühjahr 2021 habe ich meine Doktorarbeit mit dem Thema Hypertrophietraining abgeschlossen. Daher ist es jetzt an der Zeit der Szene mit TOSS, getreu dem Motto „PRACTICE WHAT YOU PREACH“, etwas zurückzugeben!“

WIR SIND TOSS!

DRÜCKE AUF PLAY UND ÜBERZEUG DICH SELBST!

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TOSS ist für dich geeignet, wenn...

TOSS ist nicht für dich geeignet, wenn...

Du machst keine Fortschritte im Training?

Du willst deine Partner Stunt Skills auf das nächste Level pushen?

Du hast noch nie im Fitnessstudio trainiert oder Krafttraining gemacht?

Du suchst nach einem Online Coach und einen strukturierten Trainingsplan?

Du brauchst Unterstützung und Tipps, um bessere Leistungen zu erbringen und effizienter zu trainieren?

Du bist unsicher, welche Übungen im Fitnessstudio am besten sind, um deine Leistung als Base zu verbessern?

NACH WELCHEM TOSS! TRAININGSPLAN
SOLLTE ICH TRAINIEREN?

„Tue heute etwas, wofür dir dein zukünftiges Ich danken wird – Dein Training sollte deine Träume widerspiegeln“

WIE DU DEINE SCHWÄCHEN ZU STÄRKEN MACHST

TYPISCHE SCHWACHSTELLEN BEI ATHLETEN IM PARTNER STUNTING & ANDEREN ARTISTISCHEN SPORTARTEN TOSS TRAININGSBEREICHE & KONZEPTION
Ineffiziente oder zu intensive Aufwärmroutinen Stunt-spezifische Aufwärmroutinen
Fehlende Griffkraft Spezifische Griffkraftübungen
Fehlende Stabilität bei Fangen und Halten von Stunts Olympisches Gewichtheben
Fehlende Reaktion, Kontrolle und Balance in Stunts Olympisches Gewichtheben & Methoden zur Verbesserung der muskulären Kontrolle
Fehlende Standfestigkeit Vielfältige Auswahl an Unterkörperübungen
Mangelnde Rumpfspannung Gezielte Übungen rundum die Mittelpartie
Fehlende Wurfhöhe Ganzkörperübungen & Schnellkraft
Fehlender & uneffizienter Flick in Tossing Stunts Push-Pull-Übung mit statischer & dynamischer Ausführung
Mangelnde Beweglichkeit Spezifische Beweglichkeits- und Stabilitätsübungen
Fehlende Sprungkraft Plyometrische Übungen
Mangelnde Stunt-Ausdauer Sportspezifische Ausdauer-Workouts
Unzureichende Gelenkstabilisation Spezifische Stabilisationsübungen
Hohe Verletzungsanfälligkeit Prehab-Übungen
SCHWÄCHEN IM PARTNER
STUNTS & KÜNSTLER SPORT
TOSS-ÜBUNGSINHALTE
Ineffiziente und überarbeitete Aufwärmübungen Stunt-spezifische Aufwärmübungen
Fehlende Griffstärke Spezifische Griffkraftübungen
Fehlende Stabilität beim Fangen und Halten von Stunts Olympisches Gewichtheben
Fehlende Reaktion und Kontrolle, um Stunts auszugleichen Olympisches Gewichtheben & Methoden zur Reaktionszeit
Falsche Haltung Vielfältige Auswahl an Unterkörperübungen
Falsche Haltung Kerntraining
Fehlende Wurfhöhe und Wurfkraft Ganzkörperübungen & Schnellkraft
Fehlender und ineffizienter Streifen bei Wurfstunts Push-Pull-Training mit statischer und dynamischer Ausführung
Mangelnde Mobilität Spezifische Mobilitäts- und Stabilitätsübungen
Fehlende Sprungbeweglichkeit Plyometrische Übungen
Mangel an Stuntausdauer und Konditionierung Trainings zur Stoffwechselkonditionierung

TOSS ATHLET/-IN

Die Infografik (s. Abbildung rechts) zeigt die wichtigsten Komponenten, die Athleten aus dem Wettkampf-Cheerleading, Partner Stunting und anderer artistischer Sportarten langfristig und progressiv verbessern sollten. Es ist wichtig zu verstehen, was nötig ist, um ein erfolgreicher Athlet/-in zu werden bzw. zu bleiben. Training bedeutet Gesundheit, Wohlbefinden, das Verletzungsrisiken zu minimieren und seine Leistungsfähigkeit stets verbessern zu wollen.

DIE VORTEILE VON KRAFTTRAINING

„Krafttraining hält deinen Körper und Geist fit und mindert dein Verletzungsrisiko“

GESUNDHEITLICHE ASPEKTE LEISTUNGSBEZOGENE ASPEKTE PSYCHOLOGISCHE ASPEKTE
Reduziertes Verletzungsrisiko Verbesserte sportartspezifische Fähigkeiten Erhöhtes Selbstvertrauen
Verbesserte Körperzusammensetzung Höhere Rate der Kraftentwicklung Verbesserter Schlaf
Verbessertes Risikoprofil für kardiovaskuläre Erkrankungen Höhere externe mechanische Leistung Erhöhtes psychisches Wohlbefinden
GESUNDHEITSASPEKTE LEISTUNGSBASIERTE ASPEKTE PSYCHOLOGISCHE ASPEKTE
Reduziertes Verletzungsrisiko Verbesserte sportartspezifische Fähigkeiten Gesteigertes Selbstvertrauen
Verbesserte Körperzusammensetzung Höhere Kraftentwicklung Verbesserter Schlaf
Verbessertes Risikoprofil für Herz-Kreislauf-Erkrankungen Höhere externe mechanische Leistung Erhöhtes psychisches Wohlbefinden

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